14일차 기록 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.2kg 누계기록: 체중 -3.0kg / 근육량 -0.3kg / 체지방 -2.2kg 2주간의 변화를 보면 1주차는 조금 드라마틱하게 변화가 있었다면, 2주차는 드라마틱한 변화가 지나고 조금씩 조금씩 작은 변화들이 일어나고 있습니다. 확실히 식단을 잘 지킨날과 조금은 과식, 치팅을 했다고 생각되는 날은 바로 다음날 변화가 오네요 ㅎ 체중은 그렇게 많이 줄지는 않았습니다. 1주차 마지막날인 일요일날 과식 (떡볶이, 케이크 등)을 하다보니, 월요일날 바로 체중과 체지방이 쪄버려서...근데 이게 그렇게 바로 나올정도인가 싶기도 하고; 아침은 베이글 반쪽에 치즈와 참치 그리고 우유로 간단히 먹었습니다. 점심은 도시락과 계란을 섭취했구..
다이어트를 하다보면 당이 떨어질때가 많이 있다! 그런데 당을 찾다보면, 역시나 맛있는건 칼로리 폭탄이고 탄수화물과 단백질, 지방의 밸런스가 안맞는게 많음 그런 가운데, 아이스크림 덬후인 제가 찾은 다이어트용 아이스크림을 찾았으니 바로 스키니피그의 저칼로리 아이스크림!! 사실 리뷰에 앞서 혹여나 하는 맘에 제주 그린티 하나만 주문해서 먹어본 결과!! 이거다 싶어서 바로 3통을 추가 구매했다! 블랙세서미, 이탈리안 카라멜, 초콜렛 더블 샷 총 3종 💻마켓컬리 구매주소 https://www.kurly.com/shop/goods/goods_view.php?&goodsno=27191 💁🏻♂️추천인 아이디: riorit 추천인 아이디(riorit)를 입력하시고 가입 후 주문하시면 5,000원 쿠폰을 드립니다! 오..
13일차 기록 전일대비: 체중 +0.3kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 +0.2kg 음; 어제 운동을 못간것이 화근이였던건지....점심에 먹은 차돌볶음밥 (아마도...이것)때문인지 벌크업을 해버렸습니다. 분명 칼로리는 기초대사량 범위였는데 ㅎ 반성하면서 오늘 아침에 운동을 다녀왔습니다! 아침은 언제나 똑같이 베이글 + 크림치즈 + 참치 + 우유 조합이였지만, 수치상 쇼크로 인하여 베이글 하나가 아닌 반쪽으로 마무리 했습니다! 운동 후 점심은 현미밥 + 계란 한 개 + 양념게장을 먹었네요 (나트륨 과다 섭취 인정!) 이런 맘을 안고서 오늘 도착한 것이 있으니 바로 아이스크림입니다! 다이어트용 아이스크림 입니다! 파인트 474ml에 칼로리가 대략 300kcal 정도 됩니다. (맛별로 다름) 맨 처음에 ..
12일차 기록 전일대비: 체중 +0.1kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 변화없음 특별하게 오늘은 변화된 것이 없습니다. 어제 운동을 하긴 했지만, 아침 식단이 과한탓인지 ㅎ 그래서 오늘의 아침은 소고기 죽 + 달걀 2개 + 꼬막무침을 먹었습니다. 기본적인 탄/단/지 구성은 이렇습니다. 어제도 탄수화물 외에 단백질을 좀 더 많이 섭취했습니다. 총 칼로리는 1,700kcal 정도로 약 1,600kcal 기초대사량을 가지고 있는 저로써로 거의 비슷한 수준의 칼로리를 매일 섭취하고 있습니다. 기초대사량만큼 먹으면 살은 빠질 수 밖에 없습니다! 간단한 수학 공식처럼 기초대사량이란걸 하루 제가 소비하는 평균 칼로리인데 이것보다 적게 먹으면 마이너스가 되니 이 만큼 더 몸에서 칼로리를 소모해 살이 빠진다고 보면..
11일차 근무 전일대비: 체중 -0.5kg / 근육량 -0.2kg / 체지방 -0.4kg 오늘부터 코로나19로 인하여 자택근무를 실시하게 되었습니다. 정말 심각하네요. 직장생활하면서 이런 이슈로 자택근무를 할 줄은 몰랐으닌까요 ㅎ 잠깐 이야기가 빠졌지만, 전일대비 수치가 다 하향곡선을 그렸습니다. 다행히 근육량은 많이 안빠져서 기분이 좋네요! 여태까지 포스팅을 보시면 아시겠지만, 삼시세끼 잘 챙겨먹고 간식도 먹고있습니다. 오늘의 아침입니다. 역시나 베이글입니다! 베이글 + 피넛버터 + 스트로베리잼 + 무가당그릭요거트 입니다! 아침도 슬슬 다른 것들로 교체 해볼려고합니다. 아직 질리진 않았는데 질릴것 같아 이때다 싶은거죠 ㅋ 그리고 아침이 가장 많은 칼로리를 섭취하는 순간이기도 합니다. 기본적으로 베이글은..
머스크 향수를 좋아하지만 흔하지 않은 어나더한 향수를 찾는다면 바로 이 향수 오늘은 오랜만에 향수를 소개하려고 합니다. 지난번 소개드린 떼 누아 29의 브랜드인 르 라보에서 나온 어나더 13 입니다! 2010년에 어나더 메거진과 콜라보로 출시된 향수로 파리 매장에서만 단독으로 판매된 것이 파리 매장이 문을 닫으면서 전세계적으로 판매되게 되었습니다. 르라보의 향수의 이름에 항상 숫자가 따라다니는데 그 숫자는 향을 만들때 들어가는 원료의 숫자를 가르킵니다. 그렇기에 어나더의 경우는 13가지의 원료가 들어갔고, 이전에 소개드린 떼누아 29 경우 29가지의 원료가 들어갔다고 보시면 됩니다. 물론, 원료가 많이 들어간다고 좋은 향수가 아니라 원료의 배합에 따라 낼 수 있는 그 향수의 매력이 다양하다고 보시면 될 ..
마켓컬리에서 발견한 맛있는 닭가슴살을 오늘은 소개해드리려 합니다! 저도 여태까지 많은 브랜드에서 나온 닭가슴살을 먹어봤지만! 이게 제일 맛있습니다. 바로 하림에서 나온 동물복지 그리너스 IFF큐브 닭가슴살 입니다!! 결론부터 말해서 진짜 편리하고 맛있는 비조리 닭가슴살입니다!! *비조리되어 있는 제품으로 조리가 반드시 필요한 제품입니다. 이제껏 전자렌지에 돌리거나 냉동상태 닭가슴살을 찌거나 굽거나 하셨다면 에어프라이어로 만들어 보시는걸 추천해드립니다! 저도 에어프라이어 구입전엔 위와 같은 방법으로 했는데, 와....에어프라이어 왜 안샀지하는 신세계를 열어주는 경험을 하게해준 닭가슴살이기도 합니다! 일단 비린내가 없습니다. 그리고, 퍽퍽하지 않습니다! 마지막으로 맛이 끝내줍니다. 해당 제품은 초록창에 검색..
10일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.6kg 10일차 기록으로 다시 좋은 수치가 돌아왔습니다! 근육량 증량과 함께 체지방 감소! 역시 식단과 운동을 병행하면 시너지가 나는것 같네요. 반대로 둘 중 하나가 빠질 경우엔 그 변화가 미비 한것 같구요. 그래서 되도록이면 운동을 꾸준히 나가는 방향으로 가려 합니다. 운동하고 나면 피곤해서 인지, 수면을 길게하게되고 저녁에 안먹게되는 효과는 있는데 역시나 출근하면 많이 졸립습니다. 아침을 먹으려면 기존 기상 시간보다 30분정도 일찍 일어나야 하구요 다 습관을 들이게 되면 괜찮아 질거라 저를 다독이면서 진행하고 있습니다. 오늘 아침은 다르게 가보았습니다! 물론 베이글은 그대로 가고 위에 조합은 피넛버터 + 딸기과육잼으로 ..
9일차 기록 전일대비: 체중 -0.2kg / 근육량 +0.1kg / 체지방 -0.2kg 한번에 늘었던 체중과 체지방은 그리 쉽게 빠지지 않나 봅니다! 체지방량만 얼렁 표준으로 들어가고 싶네요 ㅎㅎ 일단 체중, 근육량, 체지방량 수치가 I 를 그리는것을 목표로 달려보겠습니다! 요즘 마켓컬리에서 부쩍 주문하는 것이 늘었습니다! 코로나 영향으로 인해 다들 외식보다는 주문으로 집안에서 해결하는 것이 목적이라면 저는 지극히 다이어트를 위해서 주문하는 것이 많네요 ㅋ 밖에서 영양성분도 모르고 먹다보면 과식이나 이상적인 탄/단/지가 잘 섭취가 어려워 이렇게 마켓컬리를 잘 이용하고 있습니다! 먹어보고 괜찮은 식품은 따로 리뷰해보겠습니다! 오늘의 아침은 언제나 같습니다! 포비의 허니밀크 베이글 + 피넛버터 + 우유입니다..
8일차 기록 전일대비: 체중 +0.4kg / 근육량 -0.4kg / 체지방 +0.8kg 전날 치팅데이를 즐겼던게 이렇게 바로 나올줄은 몰랐네요 ㅎㅎ 그러니 최악의 패턴이 나왔네요! 근육량은 줄고 체지방은 바로 오르는 :( 치팅데이 때도 저녁은 좀 깔끔하게 먹도록 노력해야겠다는 걸 인바디 보면서 느낍니다. 아침은 언제나 그렇듯 베이글 + 호두 크림치즈 + 우유의 조합입니다! 지금은 질리지 않고 잘 먹고 있는데, 슬슬 패턴을 조금 바꿔 보려합니다 :) 어제도 말씀드렸지만, 이 식단은 단백질이 조금 부족한 조합입니다. 탄수화물과 지방의 비율이 높습니다. 그렇지만, 아침을 안먹고 출근하시면 제대로 된 영양분을 섭취못해 오는 근손실과 허기짐 이로인해 점심때 폭식을 유도 할 수 있기에, 꼭 아침은 섭취해주세요! 그..
7일차 기록 전일대비: 체중 +0.4kg / 근육량 +0.2kg / 체지방 0kg 누계기록: 체중 -2.4kg / 근육량 -0.1kg / 체지방 -1.7kg 일주일이 지났습니다! 오늘은 어제보다 크게 변화가 없었습니다! 어제 변화가 크기도 했고, 운동을 안했던 날이라서 근육량이 증가 한 것만으로도 만족입니다. 일주일간의 큰 변화는 체중감량도 감량이지만, 체지방이 -1.7kg 빠진거 대비 근육량은 -0.1kg 로 만족스러운 결과를 보였다고 생각합니다. 체지방 -10kg 목표에서 1주차 -1.7kg는 좋은 스타트라고 생각합니다. (물론, 급하게 찐것이 빠진것이라 다음주부터는 이렇게 드라마틱한 변화는 어려울것 같은....) 아침은 언제나 그렇듯.. 포비의 마늘 베이글 + 호두 크림치즈 + 우유 입니다! 베이글..
6일차 기록 전일대비: 체중 -0.4kg / 근육량 +0.3kg / 체지방 -0.7kg 오늘의 기록은 보면 가장 기분 좋은 변화를 보여주고 있습니다. 근육량은 늘었는데! 체지방은 더 줄어든 그런 모습니다! 최근에 꾸준한 식단과 운동을 해주었는데, 어제 결과가 그렇게 변화없던게 뒤늦게 나타나네요,. 어제(5일차) 식단의 최종 구성입니다. 기본적으로 탄/단/지 목표 구성의 가장 가깝게 구성하여 섭취한걸 보실 수 있습니다. 이렇게만 구성해서 꾸준히 섭취하신다면, 살이 찌는 일은 없을 겁니다. 여기서 각자의 목표 (체중감량, 체중증량)에 따라 탄수화물 섭취를 늘리거나, 단백질 섭취를 늘려주시면 되겠죠 :) 물론, 좋은 지방들도 같이 곁들여주시는거 잊지 마시구요! 오늘의 아침 식단입니다. 포비베이글의 볼케이노 베..